ile cwiczen na

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

[...] przesady no i jaja mi się zmniejszyły,tzn torba...podczas seksu jedno jajo się już nie mieści-w chowanego się bawi...Po za tym wszystko git. Może np. mógłbym zapodać ten tren+omka ale jeszcze coś pomóc jajcom tylko co,ile i jak? Bardzo będę wdzieczny za pomoc.Zostało mi parę dni na decyzję bo kończy się towar:P Pozdrawiam Panowie i Dziękuje!:)

[...] Co możecie mi polecić - Dieta wiadomo - podstawa i 80% sukcesu. Moje obecne odżywianie myślę ze jest ok. 6 małych posiłków - mało węgla - sporo białka, może teraz nie liczę ile czego ale wszystko co wprowadziłem 2 lata temu jak zaczynałem dietę zostało. Bardziej mi chodzi o to że jak brałem ten testosteron były znacznie lepsze efekty - tak jak [...]

[...] ćwiczenia na biust, aby wzmocnić je na przyszłość:). Od 8 miesięcy biegam (5-6 dni w tygodniu po godzinie). Ale moim zdaniem wyniki nie są zadawalające. Początkowo biegałam ile sił, potem przeczytałam o 75% tętna max i zaczęłam się do tego stosować. Teraz znów przeczytałam, że z tymi 75% to nieprawda...Nevermind. Chcę zacząć chodzić na siłownię. [...]

[...] kawałka dobrego mięska ( a mam do tego predyspozycje i mobilizacje :) Aktualnie jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Udaje się trzymam jako taką dietę , o ile to dieta a nie katowanie organizmu. W ciągu 40 dni schudłem 15kg Waga początkowa 105KG Waga aktualna na 22 maj na czczo 89.5KG Waga w której dobrze się czułem 85~86KG na [...]

[...] ze sztangielkami pierwszy tydizeń 3 obwody dwa kolejne tygodnie 4 obwody ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund Dieta w excelu (załącznik) http://www.sendspace.com/file/3b1ful P Y T A N I A TRENING 1)W treningu obwodowym w 2 tygodniu są 4 obwody czyli 4 dni treningowe - jak je rozplanować ? pon - śr - piątek - niedziela ? Chodzi mi o [...]

[...] nie zabiorą honoru i dumy. Tak też będę podchodził do sportu, chociaż jestem świadomy, że użyłem bardzo dziwnego porównania ;) Na treningu: krew, pot i łzy odpadają, bo o ile wiadro potu i łez mogę wylać to krwi już więcej nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. [...]

[...] A jak jest z tą metodą?? Najpierw wyjaśnie, na czym ona polega. Otóż w wybranym ćwiczeniu dochodzimy do najcięższej serii roboczej i wykonujemy w niej tyle powt. ile jesteśmy w stanie zrobić. Po ostatnim powt. pomocnicy zdejmują nam po jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś przekłada zatyczke w stosie, jeśli jest to [...]

[...] ma zostać .Acha no i brzuch będę trenował oczywiście na treningu BJJ. Chciałbym żebyście ocenili czy ilość ćwiczeń i serii jest równiez odpowiednia. I jeszcze jedno: wyciskając 70kg na klatkę ile braliście wtedy na serie?Dzięki i czekam na wszelkie uwagi za które będę naprawdę niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów

[...] w domku i to pomieszczenie w ktorym jest ten skromny sprzet i ten ktory wykupie bedzie burzone a za to beda tworzone garaze i w jednym z nich zrobię siłownie ale to potrwa ile wyżej napisałem ale, żeby nie tracić dwóch miesięcy siedząc w domu lub pijąc browarki itp z ziomkami na lawce chcę rozgrzać ciało, spalić tłuszczyk :). Opiszę wam jak to [...]

[...] chciało mi się spać. Przeszłam kilka badań pod kątem cukrzycy i anemii ale żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u [...]

[...] być odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniem (przed/po)? Kiedy brać Therm Line - przed posiłkami czy ćwiczeniami? Kiedy jeździć na rowerze (przed/po ćwiczeniach) i ile czasu? Jak często ćwiczyć (codziennie/kilka razy w tygodniu)? Aha, i jeszcze jedno: czy powinnam brać jakieś suplementy? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 102 kg [...]

[...] bym szczesliwa i z i 5kg. oraz żeby zmniejszyc objętośc ud, ogólnie żeby wyszczuplić nogi oraz żeby miec płaski brzuch. Proszę Was o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać, po ile serii, czego brakuje w moim treningu, co powinnam zmienić albo co robię źle, w jakiej kolejności. Za każda poważną odwowiedz jestem serdecznie dziękuję, Pozdrawiam K. [...]

[...] Mam nadzieję, że wszystko jest czytelne. 1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to [...]

[...] moje ćwiczenia jestem coraz bardziej galaretowata zamiast wyglądać coraz lepiej. Nie wiem ilu kg powinnam się pozbyć, co jeść, co ćwiczyć. Jestem w stanie dać z siebie tyle ile mogę byle uzyskać w końcu upragniony efekt. Pomożecie mi jakoś? Pogubiłam się i nie wiem od czego mam zacząć. Zależy mi żeby jak najszybciej pozbyć się tych kg i przede [...]

[...] i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego extensora WPC80. Zacząłem to brac, ale potem juz nie mialem tyle czasu na cwiczenia wiec odstawilem wszystko zeby tego [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 4 x 8,8,8,8. -Przedramie : * uginanie nadgarstków podchwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge. * uginanie nadgarstków nachwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge * uginanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc : 4 x 8,8,8,8. Środa : wolne ( spanie do 12, [...]

[...] jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie zniechęcić? Wyliczanie zjadanych produktów to jedno. Pojawia się jeszcze brak wiedzy i wieczne szukanie odpowiedzi co ile kalorii, białka, czy węglowodanów posiada. Kolejne pytanie brzmi. Ile powinienem dostarczać białka, węgli i tłuszczu na kilogram ciała? ile kalorii spożywać. Biorąc pod [...]

[...] tak dawno,kiedy jeszcze ćwiczyłem i w sumie trochę mi z głowy wypadło a jakoś tam niby to tłumaczył. Czytałem artykuł georguu i w sumie mogę się do tego stosować. Co do tego ile razy w tyg chodzę to 3 razy ,ew co drugi dzień(siłownia otwarta 7 dni w tyg.) Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd %-) Zmieniony [...]

[...] motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) /SFD/2018/7/7/57b1680c2a0b476bab853e8b904751da.jpg [...]